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自分でできる健康法 女性特有の悩み (むくみ)

むくみ(浮腫)とは、血液中の水分が血管の外に出て、血管外皮下組織に水分が過剰にたまった状態を言います。
大きく、全身性のむくみと局所性のむくみに分けます。全身性浮腫には心臓性、腎性、肝臓性など、局所性浮腫には静脈性やリンパ性などがあります。

原因

暴飲暴食/塩分・アルコールの過剰摂取/立ち仕事又は座りっぱなしの作業/運動不足/睡眠不足/ストレス/冷房による冷えなど

対策

筋肉を使う
腰を温める
足を高くして寝る
リンパ筋に向かうマッサージ
顔のむくみには冷水を使ったマッサージ
半身浴でむくみをとる

予防

筋力アップ
下におりた血液を心臓に返すことが出来ます。
かかとの上げ下げ運動やウォーキングが効果的です。
マッサージ
足先から太ももの付け根に向けて、全体に揉みあげると効果的です。
血液の流れを浴しておきます。
保温
血管が収縮されます。
保温して血行をよくすることが効果的です。
食べ物
塩分の強いものを食べるときは水分を控える。

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